велосипед

Как сберечь колени велосипедисту

Как и любой велосипедист, который хочет поддерживать свое тело в хорошей форме и избегать травм, я задумался над тем, почему же среди моих знакомых на покатушках так часто возникают жалобы на колени.

Колени - это самое уязвимое место для любого велосипедиста, при велосипедных нагрузках суставы подвергаются намного большим усилиям, чем при ходьбе. Как ни прискорбно это звучит, но велосипедные движения не природные, и колено оказалось плохо приспособлено к многочасовым педальным нагрузкам. Коленный сустав движется по немного не естественной, не предусмотренной эволюцией траектории, и многочасовая нагрузка в марафонском ритме понемногу истощает естественный запас прочности организма.

Коленный сустав представляет собой гибкое соединение двух костей, соединенных хрящами и связками, и разделенных смазочной жидкостью, обеспечивая скольжение суставов. По этому, если уменьшится количество жидкости или увеличится ее плотность – то трение увеличится, от чего на поверхности суставов появляются трещины и потертости, а вместе с ними приходит боль.

Одним из любимых способов травмировать колено является застарелая привычка к усилиям при педалировании, она осталась у многих велосипедистов, начинавших свое знакомство с «украины». Избыточные нагрузки при маленьком каденсе с большой вероятностью приведут вас к травмам коленей. Каденсом называют частоту вращений педалей, и в норме частота должна превышать полтора оборота в секунду, или более девяноста оборотов в минуту. Долгий низкий каденс с усилиями – основной источник травм велосипедиста. Избыточно быстрый каденс приведет вас лишь к быстрой усталости. Почему так происходит? Потому что при мощной нагрузке давление в коленной сумке оказывается достаточно большим, чтобы хрящи встретились друг с другом. Следствием такой нагрузки будет потертость и трещины в хрящевой ткани. А хрящевая ткань в организме восстанавливается медленно и крайне неохотно.

Ещё одним популярным способом убить колено является пренебрежением своим телом при растяжениях и травмах. У меня иногда складывается ощущение, что у некоторых моих знакомых по паре запасных тел в кладовке пылятся. При небольших растяжениях боль и отеки уйдут за пару дней, но еще две – три недели необходимо беречь связки от тяжелых нагрузок. И если вы все же решились на поездку, необходимо позаботиться о дополнительной защите. Для этого подойдут фиксаторы колена, плотные утепляющие наколенники и эластичный бинт. Тем же, кто перенес серьезные травмы колена в прошлом, желательно одевать наколенники каждый раз при езде на велосипеде.

Так же огромную роль в профилактике травм колена играет физическая подготовка и подготовленность к нагрузкам коленей велосипедиста. Возраст и сидячая работа, болезни и плохая экология вредят нашим суставам. В межсезонье необходимо подготавливать организм к нагрузкам. Забудьте про лифт, самочувствие ваших коленных суставов значительно улучшится от регулярных прогулок по пересеченной местности, приседаний.

Автор статьи: Kar6I4. Спонсор статьи: сайт парапланериста Игоря Самиленко Лечение суставов